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8个数字教你均衡饮食半斤水果防癌0

2019-05-15 00:39:42 | 来源: 时尚

半斤水果。

水果不但口感好,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有益于调控血压和预防癌症。但水果也不宜过量食用,每天吃的量在半斤左右为佳。需要提示的是,吃水果要保持其天然状态,喝果汁虽能得到其中的部份营养,但防病的好处却会打折扣。

1匙食盐。

中国营养学会建议,成年人每天摄取食盐不要超过6克,这相当于平平的1不锈钢汤勺或1小啤酒盖。除做菜和煲汤时要少放盐外,还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不但如此,在吃咸鸭蛋、乃至饼干等点心后,用餐时都需要减盐。

两盘蔬菜。

蔬菜供应的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们阔别多种癌症和心脏病。每天应进食两盘蔬菜,总的实际摄取量保持在1斤左右,种类能到达5种,其中1盘是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

3勺素油。

每天食用油的量不宜超过30克,限制在25克以下,其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换,并少吃猪油等动物性油脂。

4样主食。

主食不单单包括米饭馒头,还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天吃的种类能到达4样。这些完全的淀粉种子富含B族维生素、矿物资和膳食纤维,有益于肠道健康,有益血糖和血脂。

5种调料。

在烹调中,虽然调料的用量很少,但它们也有1定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源;醋和咖喱有益于控制血糖;葱、姜、蒜等可提高食欲,解鸩杀菌。每天吃调料的种类到达5种。

6份蛋白质。

蛋白质类食品在提供优良蛋白质的同时,还会带来不同的健康作用,红肉补铁,鱼肉提供优良脂肪酸,豆腐中含有大豆异黄酮等保健成分,牛奶有益于强健骨骼,鸡蛋是维生素宝库,坚果有益心脑健康。

7杯白开水(每杯200毫升)。

这个量大约相当于3瓶普通矿泉水。▲

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